EMS-Training – Effektiv trainieren, Zeit sparen, fit werden

EMS-Training – Was ist das?

EMS-Training (Elektro-Muskel-Stimulation) ist eine innovative Trainingsmethode, bei der deine Muskeln durch sanfte elektrische Impulse aktiviert werden. Dabei werden nicht nur die oberflächlichen, sondern auch die tieferliegenden Muskelgruppen stimuliert – und das in einem Ausmaß, wie es bei herkömmlichem Krafttraining kaum möglich ist.

Was viele nicht wissen: EMS stammt ursprünglich aus der Physiotherapie und wird dort seit Jahrzehnten zur Rehabilitation, Muskelaktivierung und Schmerzlinderung eingesetzt. Heute nutzen wir diese Technologie für ein effektives Ganzkörpertraining – mit dem Ziel: maximale Ergebnisse in minimaler Zeit.

Warum EMS-Training so effektiv ist

1. Muskelaufbau auf neuem Level

Während beim klassischen Krafttraining nur etwa 30–50 % der Muskelfasern aktiviert werden, erreicht EMS-Training bis zu 90 % – gleichzeitig. Dadurch kann deine Muskulatur gezielt aufgebaut werden – schneller, intensiver und effizienter.

Besonders effektiv ist EMS für:

• Muskeldefinition und Muskelmasse
• Stabilisierung der Tiefenmuskulatur
• Verbesserung der Haltung
• Ganzkörperkräftigung ohne schwere Gewichte

2. Gezielt abnehmen – durch Aktivierung des Stoffwechsels

Bei EMS arbeiten deine Muskeln besonders intensiv – und das bedeutet: hoher Kalorienverbrauch. Auch nach dem Training bleibt der Stoffwechsel aktiv: der sogenannte Nachbrenneffekt sorgt dafür, dass dein Körper weiter Kalorien verbrennt – sogar im Ruhezustand.

• Ideal zum Abnehmen
• Sichtbare Erfolge bei Cellulite & Hautstraffung
• Effektives Bauch-Beine-Po-Training

3. Rückentraining & Schmerzprävention

Ein starker Rücken ist die Basis für einen gesunden Körper. Mit EMS trainierst du gezielt die tiefliegende Rückenmuskulatur, die du mit klassischen Übungen oft nicht erreichst. Das hilft bei:

• Rückenschmerzen & Verspannungen
• Bandscheibenproblemen
• Fehlhaltungen durch Schreibtischarbeit
• Verbesserung der Körperhaltung

Viele unserer Mitglieder berichten bereits nach wenigen Wochen von deutlich reduzierten Beschwerden.

EMS-Training ist gelenkschonend & sicher

Ein großer Vorteil von EMS-Training: Du trainierst ohne Gewichte. Das macht diese Methode gelenkschonend, sicher und auch für Menschen geeignet, die durch Verletzungen oder Übergewicht eingeschränkt sind. Die Intensität wird individuell gesteuert, dein Personal Trainer überwacht jede Einheit.

EMS verbessert deine allgemeine Fitness & dein Wohlbefinden

Ob Kraft, Ausdauer, Haltung oder Energie – EMS-Training wirkt ganzheitlich. Du wirst dich fitter fühlen, besser schlafen und deinen Alltag leichter meistern. Bereits 1–2 Einheiten pro Woche à 20 Minuten genügen, um deinen Körper positiv zu verändern.

Für wen ist EMS-Training geeignet?

EMS ist vielseitig und flexibel – geeignet für:

• Berufstätige mit wenig Zeit
• Fitnessanfänger & Wiedereinsteiger
• Sportler zur Leistungssteigerung
• Menschen mit Rücken- oder Gelenkproblemen
• Senioren für sanfte Mobilisation
• Übergewichtige zum Einstieg in ein gesünderes Leben

So funktioniert dein EMS-Training bei EXACT

1. Kostenloses Probetraining: Lerne unsere Methode kennen – ganz unverbindlich.
2. Individuelle Beratung: Wir analysieren deine Ziele, Beschwerden und dein aktuelles Fitnesslevel.
3. Training mit Personal Trainer: Betreuung durch zertifizierte Trainer in jedem Training.
4. Regelmäßige Körperzusammensetzungsanalyse: Wir machen deine Erfolge sichtbar.

Wissenschaftlich belegte Erfolge

Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit von EMS:

• Muskelaufbau: Bis zu 14 % mehr Muskelmasse in 12 Wochen
• Fettabbau: Reduktion des Körperfetts bei gleichzeitigem Muskelerhalt
• Rückenschmerzreduktion: 88 % der Studienteilnehmer berichten von deutlicher Besserung
• Haltungsverbesserung: Signifikante Steigerung der Rumpfstabilität

Quellen: Sporthochschule Köln, Universität Bayreuth, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

Häufige Fragen zum EMS-Training

Ist EMS-Training gefährlich?

Nein. EMS ist sicher, wenn es von Fachpersonal angewendet wird – wie bei EXACT. Wir überwachen deine Einheiten professionell. Unsere Personal Trainer besitzen unter anderem die „Fachkunde EMF“ (EMF = Elektromagnetische Felder) zur Muskelstimulation gemäß NiSV.

Wie schnell sehe ich Erfolge?

Die meisten Mitglieder spüren erste Verbesserungen schon nach 2–4 Wochen – optisch sichtbar meist ab 6–8 Wochen.

Kann ich EMS mit anderen Sportarten kombinieren?

Ja! EMS ergänzt jede Sportart ideal, besonders zur Kräftigung, Stabilisierung und Verletzungsprävention.