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Dein individueller Ernährungsplan
zu deinem EMS-Training

EXACT + EXTRACT = DIE PERFEKTE KOMBINATION

Was du isst hat einen großen Einfluss auf die Effektivität deines EMS-Trainings. Wir unterstützen dich bei deiner gesunden Ernährung, damit du noch schneller deine Leistung steigern und dein Fitnessziel erreichen kannst. Zu deiner individuellen Ernährungsberatung gehört auch eine Betreuung vor Ort im Studio. Dort erstellen wir genau auf deine Trainingsziele abgestimmte Ernährungspläne. Außerdem hast du Zugriff auf unsere Ernährungs-App, die dir leckere und gesunde Rezeptideen bietet.

EXACT + EXTRACT = DIE PERFEKTE KOMBINATION

Was du isst hat einen großen Einfluss auf die Effektivität deines EMS-Trainings. Wir unterstützen dich bei deiner gesunden Ernährung, damit du noch schneller deine Leistung steigern und dein Fitnessziel erreichen kannst. Zu deiner individuellen Ernährungsberatung gehört auch eine Betreuung vor Ort im Studio. Dort erstellen wir genau auf deine Trainingsziele abgestimmte Ernährungspläne. Außerdem hast du Zugriff auf unsere Ernährungs-App, die dir leckere und gesunde Rezeptideen bietet.

Ernährungsberatung

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DEINE ER­NÄHRUNGS­APP

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DEIN INDIVIDUELLER ERNÄHRUNGSPLAN

Die richtige Ernährung ist in Abstimmung mit deinem EMS-Training die Basis dafür, um dein anvisiertes Fitnessziel so schnell wie möglich zu erreichen. Dafür erstellen wir auf dich zugeschnittene Ernährungspläne für deine tägliche Mahlzeiten. Diese beziehen deine Trainingsziele, deine körperlichen Voraussetzungen und natürlich auch Lebensmittel-Sensibilitäten mit ein.

DEINE BETREUUNG VOR ORT

Als Mitglied der X-Family bist du nie allein – wir unterstützen dich bei der Verwirklichung deines Fitnessziels! Das beginnt bei einem ausführlichen Beratungsgespräch mit einem unserer Personal Trainer vor dem ersten Training – egal, ob du dich für ein EMS Personal Training oder für unser abwechslungsreiches EMS-Gruppentraining entschieden hast. Unsere Personal Trainer stehen dir auch immer mit guten Ratschlägen zur Seite, wenn du deinen Alltag nachhaltig und ausgewogener gestalten willst.

NACHHALTIGES & GESUNDES ABNEHMEN

EMS-Training der nächsten Generation ist ideal für alle, die überflüssige Pfunde möglichst gesund und schonend abtrainieren wollen. Durch unser intensives Ganzkörpertraining mit Elektro-Muskel-Stimulation werden die Gelenke, Sehnen und Bänder kaum belastet. Gleichzeitig wird der Stoffwechsel und somit auch die Fettverbrennung nachhaltig angeregt. Noch Stunden nach dem EMS-Training läuft die Fettverbrennung durch den Nachbrenneffekt weiter auf Hochtouren.

REGELMÄSSIGE INBODY-KÖRPERANALYSE

Vor dem ersten Training führen wir zur Überprüfung deines aktuellen Fitnesszustandes eine InBody-Körperanalyse durch. Diese gibt dir und uns eine detaillierte Auskunft über deine Körperzusammensetzung. Dabei werden unter anderem deine Fett- und Muskelmasse gemessen und die Daten in deinen Trainingsplan integriert. Um deine Trainingserfolge sichtbar zu machen, wird die InBody-Körperanalyse in regelmäßigen Abständen wiederholt.

GARANTIERT GESUNDE ERNÄHRUNG

Auf die richtige Ernährung kommt es an – wenn du mit dem EMS-Training noch schneller zu deinem Fitnessziel gelangen willst. Unsere Ernährungs-App stellt sicher, dass deinem Körper ausreichend Nährstoffe zur Verfügung gestellt werden, die er benötigt. Durch sie erhältst du ein täglich wechselndes Angebot an Rezepten mit Einkaufslisten, die wahlweise auch für die ganze Woche erstellt werden können. Für Fragen dazu steht dir immer einer unserer Personal Trainer als Ernährungsberater zur Seite!

MIT WENIGER ZEITAUFWAND SCHNELLER ANS ZIEL

Nur 20 Minuten EMS-Training pro Woche reichen aus, um schneller dein Fitnessziel zu erreichen. Der Grund dafür: Durch das intensive Ganzkörpertraining werden alle großen Muskelgruppen inklusive deiner Tiefenmuskulatur gleichzeitig durch EMS-Impulse stimuliert. Die Muskelkontraktionen sind bis zu 20-mal intensiver als beim herkömmlichen Krafttraining. Beim EMS Personal Training richtet dein Personal Trainer deinen individuellen Trainings- und Ernährungsplan genau auf deine individuellen Fitnessziele aus. Für das EMS-Gruppentraining kannst du einen unserer Kurse auswählen, der genau mit deinem Trainingsziel (z. B. Muskelaufbau oder Abnehmen) übereinstimmt.

DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG ZUM EMS-TRAINING

 

 

 

 

AUF DIESE FÜNF NAHRUNGS-BAUSTEINE
SOLLTEST DU ACHTEN

Unser EMS-Training ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, das für dich mit der richtigen Ernährung noch effektiver wird. Deshalb ist es wichtig, dass du auf Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette, Wasser und Vitamine bei deiner täglichen Nahrungsaufnahme achtest. Diese fünf Nahrungs-Bausteine solltest du in den richtigen Mengen und der optimalen Qualität zu dir nehmen.
KOHLENHYDRATE
Wer intensiv trainiert, braucht eine ausreichende Zufuhr an Kohlenhydraten. Daher solltest du ca. zwei Stunden vor deinem EMS-Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit z. B. Reis oder Nudeln zu dir nehmen. So führst du deinem Körper ausreichend Energie für die anstehende Trainingseinheit zu. Alternativ kannst du auch ca. 30 Minuten vor dem Training auf kurzkettige Kohlenhydrate wie Obst, Milchprodukte oder Müsli-Riegel zurückgreifen. Nach dem Training ist die Zufuhr von langkettigen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte, Kartoffeln oder Nüsse in Kombination mit Gemüse und Proteinen ideal. Damit füllst du deine erschöpften Energiespeicher wieder auf und förderst die Regeneration deines Körpers.
EIWEISS
Eiweiße, auch Proteine genannt, sind besonders beim Muskelaufbau essenziell. Der Proteinbedarf steigt mit der Trainingsintensität, weshalb du vor unserem hochintensiven EMS-Training genügend eiweißhaltige Lebensmittel zu dir nehmen solltest. Dazu gehören Fisch, Fleisch, Milchprodukte sowie Hülsenfrüchte oder Tofu. Auch direkt nach dem Training ist die Eiweißaufnahme empfehlenswert. Dafür halten wir in unseren Studios auch ein Angebot an Proteinriegeln und Shakes für dich bereit.
FETTE
Fette haben einen sehr schlechten Ruf, dabei sind sie für den Muskelzuwachs ein sehr wichtiger Baustein. Sie dienen in erster Linie als Energieträger und können von deinem Körper sehr leicht verwertet werden. Gesunde Fette sind in Nahrungsmitteln wie Olivenöl, Avocado, Jogurt, Nüsse (naturbelassen) oder Fisch enthalten. Auch dunkle Schokolade darf zum Dessert auf deinem Speiseplan stehen.
WASSER
Bereits vor dem EMS-Training solltest du ausreichend Wasser getrunken haben. Wir empfehlen einen halben Liter Wasser, weil dein Flüssigkeitsbedarf durch die ganzkörperliche Belastung sehr hoch ist. Auch nach dem Training solltest du noch mindestens einen halben Liter Wasser zu dir nehmen, weil du durchs Schwitzen wichtige Mineralien verlierst.
VITAMINE
Ausreichend Vitamine sind wichtig, wenn du deine volle Leistung abrufen willst. Beim Training mit EMS-Impulsen haben deine Nervenzellen einen erhöhten Bedarf an Vitamin B. Dieses befindet sich in tierischen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milch aber auch – wichtig für Vegetarier und Veganer – in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.

TRAININGSERFOLG DURCH RICHTIGES TRINKEN

WasserWasser

Nicht nur durch gesunde Ernährung, auch durch die richtige Flüssigkeitsaufnahme kannst du die Resultate deines EMS-Trainings noch steigern. Ohne sportliche Betätigung braucht der Organismus von Erwachsenen um die 2 Liter Wasser pro Tag, damit er optimal funktioniert. Flüssigkeitsdefizite können zu Kopfschmerzen und Kreislaufproblemen führen.

Grundsätzlich gilt, dass man nicht warten sollte, bis man Durst hat, weil das bereits ein Zeichen für Dehydration ist. Regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme während des Tages – vorzugsweise in kleinen Schlücken – ist optimal. Dabei sind stilles Wasser oder Mineralwasser mit wenig Kohlensäure für den Körper am verträglichsten. Wenn es dazu mit Obst wie Zitronen oder Orangen angereichert wird, kann dein Körper durch das Vitamin C die Mineralien im Wasser noch besser verwerten.

Außer Wasser sind auch Smoothies, ein frischgepresster Saft oder ein ungezuckerter Tee nach dem Training perfekt geeignet, deinen Elektrolyt-Haushalt wieder ins Gleichgewicht zu bekommen.

EMS Personal Training

Ein Unternehmen der